폐경으로 알려진 남성이 경험하는 느리고 종종 눈에 띄지 않는 전환은 다양한 신체적, 심리적 증상을 동반합니다. 여성이 경험하는 것만큼 급격하지는 않지만 이러한 변화는 여전히 중요할 수 있습니다. 이렇듯 남성의 경우 갱년기 증상을 잘 알고 있어야 그 과정을 잘 관리할 있습니다.
남성 갱년기 원인
호르몬 수치의 변동은 남성 특유의 갱년기 증상의 기초이지만 이러한 변화의 시간과 민감도는 성별에 따라 다를 수 있습니다. 여성은 일반적으로 50대 중후반에 호르몬의 급격한 감소를 경험하는 반면, 남성의 테스토스테론은 보다 점진적으로 감소하며 종종 30대부터 나타나기 시작하여 60대 후반에 도달할 때까지 꾸준히 지속됩니다. 이러한 느린 호르몬 저하로 인해 남성 폐경기의 증상을 감지하기 어려울 수 있으므로 지속적인 주의와 정기적인 유지 관리가 필수적입니다.
남성 갱년기 증상
남성은 나이가 들어감에 따라 피로, 낙담, 무기력, 근육 약화, 체지방 증가와 같은 갱년기 증상을 자주 경험합니다. 더욱이 남성들은 일반적으로 성욕 감퇴, 발기부전, 탈모, 피부 탄력 저하 등의 증상을 두려워하지만, 이러한 문제를 단순히 노화의 결과로 인식하고 방치하는 경우가 많습니다.. 따라서 남성의 경우 갱년기 증상을 고려하고 테스토스테론 수치를 주기적으로 확인하여 신체 상태를 평가하는 것이 매우 중요합니다.
남성 갱년기 증상 치료방법
남성 갱년기를 겪고 있다고 의심되는 경우 현명한 조치는 테스토스테론 수치를 테스트하고 라이프 스타일을 조정하고 적절한 치료 옵션을 찾는 것입니다. 남성 갱년기의 대표적인 치료법은 남성 호르몬의 보충입니다. 테스토스테론을 보충하려면 일반적으로 경구, 주사 및 경피 약물과 같은 다양한 종류의 테스토스테론 보충제가 필요합니다. 주사제 보충의 경우 단기적인 효과가 있는 것과 장기적인 효과가 있는 치료법으로 나눌 있습니다. 빠르게 방출되는 주사는 일반적으로 오래 지속되는 주사보다 저렴하지만 효과는 3~4주 동안만 지속되는 반면 장기 유형은 8주 이상 지속되는 효과가 있습니다.
남성 갱년기 예방하는 생활수칙
규칙적인 신체 활동과 건강한 식습관을 통해 남성 갱년기 증상을 충분히 완화할 수 있습니다. 하이킹은 다리와 허리 주변의 전반적인 근육을 강화하고 혈류를 개선하며 폐활량을 증가시키는 특히 유익한 운동입니다. 이 모든 것이 균형 잡힌 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 꾸준한 유산소 운동은 혈압, 혈당, 체지방을 감소시켜 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 식단은 또한 갱년기 남성의 건강을 유지하고 성인의 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 패스트 푸드를 피하는 것과 함께 야채, 다양한 색상의 과일 및 콩으로 만든 음식을 섭취하고 설탕과 소금을 제한하는 것은 매우 유익합니다.
남성 갱년기에 좋은 음식
굴
인기 있는 자양물을 제공하는 굴은 활력을 주는 아연과 셀레늄이 풍부하기 때문에 강력한 스태미나 식품으로 자주 유명합니다. 또한 조개류는 남성호르몬을 배출시켜 피로회복에 좋은 영양제라고 합니다.
호두
오메가-3 지방산이 풍부한 호두는 일반적으로 남성 폐경과 관련된 우울증을 크게 줄일 수 있습니다.
브로콜리
갈릭 브로콜리에는 남성 호르몬 생산을 촉진하는 것으로 알려진 강력한 항산화제인 식물 화학 물질이 과다하게 함유되어 있습니다.
마늘
알리신이 풍부한 마늘은 체력과 면역력을 모두 강화할 수 있는 상쾌한 특성을 자랑합니다.
복분자
비타민 A와 C가 풍부한 복분자는 피로 회복과 발기 부전에 특히 유익한 효과가 있어 강력한 노화 방지제입니다.
산수유
상쾌한 Cornus officinalis는 폐경기 여성의 쇠약해진 신장 기능을 보호하면서 생식 기관을 강화합니다.
홍삼
홍삼을 정기적으로 섭취하면 테스토스테론 농도가 높아질 뿐만 아니라 정자의 움직임과 정자의 양이 확연히 증가한다는 사실이 연구 결과 밝혀졌습니다.
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