앉아서 일을 보거나 컴퓨터를 오랫동안 하는 사람에게는 목의 이상 증상이 자주 나타납니다. 이러한 증상은 갑자기 나타나는 것보다 서서히 습관이 되어 몸의 체형이 바뀌는 경우가 많습니다. 특히 날짜의 증상은 많은 사람들이 경험하는 질병입니다. 오늘은 거북이목 교정방법 에 관련해 알아 봅시다.
1. 거북목 이란?
종종 거북같은 모습으로 머리만이 몸을 통해 나오는 경우를 의미합니다. 장시간 같은 행동을 취한다면 잘 나오는 모습입니다.
현대 시대에는 많은 사람들이 스마트폰과 PC의 사용이 증가하고 있어 이러한 거북이의 증후군으로 고통받는 사람들이 많이 있습니다. 특히 스마트폰은 몰두하는 분이 많아져 목뿐만 아니라 어깨 등에서도 피로를 호소하는 분이 많아지고 있습니다.
처음에는 별로 증상이 보이지 않는 것이 특징입니다만, 시간이 지날수록 지나가면서 뒷목이 점점 굳어져 통증이 나타날 수도 있습니다. 이러한 거북목은 거의 잘못된 자세가 주 원인이 될 수 있습니다.
2. 거북목 발생 원인
이하을 통해 조사하는 행동으로, 현재 본인이 취하고 있는 행동은 어느 정도를 확인해 보세요.
- 서 있는 상태을 통해 목이 심하게 앞에 나오고 있습니다.
- 평소에는 입불정한 자세를 잘 취하고 있습니다.
- 목을 뒤로 적시면 통증이 발생합니다.
- 습관적으로 자주 머리를 땅에 내린다.
- 평소 목 뒤 부분이 멋지고 불쾌한 느낌을 받는다.
위와 같은 행동을 자주 취하는 분으로서 거북목을 의심해 볼 수 있습니다.
거북목은 잘못된 자세가 가장 큰 이유이므로 의자에 앉아 있거나 서있을 때 본인의 자세가 날짜가 아닌 구부러진 자세를 취하는 경우가 아닌 것을 확인해 볼 필요가 있습니다.
그리고 한 같은 자세로 오랫동안 일을 보거나 다른 행동을 하고 있는 경우는 5분 정도는 스트레칭을 통하여 몸의 불편함을 해방하는 것이 좋을것 같습니다.
3. 거북목 교정 방법
이번에는 거북목의 교정 방법에 관련해 알아 봅시다.
- 가장 쉽게 할 수 있는 거북목 교정 방법으로 머리 좌우의 스트레치를 할 수 있습니다. 양 다리를 펼쳐 서있는 손은 허리에 남아, 한 손은 머리를 한쪽으로 당겨주는 것입니다. 처음으로서 너무 강하게 만드는 것보다 통증이 느껴지지 않을 정도로 이렇게 좌우로 스트레칭을 해 주시면 됩니다.
- 코어 운동으로 잘 알려진 튀어나온 후 상체만을 들어 올리는 것도 거북이 교정 방법에 속합니다. 하는 방법은 몸을 날짜에 붙인 후 상체를 들어 올리는 것입니다. 이것도 처음으로 한다면 상체를 쉽게 들어 올리는 것은 쉽지 않으므로, 처음에는 오르는 정도만 진행해 주시기 바랍니다.
- 앉을 때는 항상 올바른 자세, 특히 의자 뒤에 엉덩이를 끝까지 밀착시키는 것이 중요합니다. 그리고 한 앉아있을 때 다리를 비틀거나 허리를 구부리면 거북이 발생 원인을 일으킬 수 있으므로 한 자세로 길게 앉아있는 경우에 한 번씩 일어나 몸을 움직여줍니다. 추천합니다.
- 손을 사용하여 턱을 뒤로 적시는 행동도 거북이 교정 방법에 속합니다. 앉거나 서서 손을 턱에 대고 뒤로 밀어준다는 느낌으로 진행해 주시기 바랍니다. 별로 강하게 하지 않고 서서히 눌러 주는 것 뿐입니다. 이때, 몸의 자세는 날짜가 되는 것이 중요하므로, 이 점을 참고로 해 주시기 바랍니다.
- 수면을 할 때도 목을 편안하게 해주는 것이 좋을것 같습니다. 보통의 베개와 목 부분은 비어 있는 것이 대부분이므로, 이때의 목을 지지해 주는 베개를 싸게 사용하거나, 타월을 이용해 빈 스페이스를 메우면 좋을 것입니다. 이것은 허리에도 좋은 수면 습관 방법으로 항상 자 때 올바른 자세로 자는 것이 도움이됩니다.
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