당뇨병 환자의 경우 혈당을 지속적으로 모니터링하고 치솟지 않도록 세심하게 관리하는 것이 필수적입니다. 당뇨병이 없는 사람의 공복 혈당 수치가 100 미만이면 정상으로 간주되고 126 이상이면 당뇨병으로 간주됩니다. 식사 후 수치가 140 미만이면 정상으로, 200 이상이면 당뇨병으로 간주합니다. 포도당을 억제하기 위해 당뇨병 환자는 식단과 생활 방식을 변경하여 혈당을 조절해야 합니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 가능한 솔루션을 살펴보겠습니다.
혈당 낮추는 방법
탄수화물 줄이기
탄수화물의 필수 구성 요소인 설탕은 사람의 식단에 쌀, 곡물, 콩류 및 특정 뿌리 채소와 같은 전분이 풍부한 식용 음식이 가득 차 있을 때 종종 혈당 수치를 증가시킵니다. 따라서 당뇨병이나 전당뇨병 증상이 있는 사람은 총 탄수화물 섭취량을 모니터링하는 동시에 식사 계획에 살코기를 포함하여 부인할 수 없는 일시적인 혈당 상승을 가라앉히는 것이 특히 중요합니다.
충분한 수면 취하기
그리고 기상 시간 최소 8시간 전에 잠자리에 들어 인슐린 저항성을 획기적으로 개선하시기 바랍니다. 양질의 휴식을 정기적으로 계획하면 신체의 인슐린 수치가 균형 있고 건강하게 유지되도록 하는 데 도움이 됩니다.
당뇨병 여부와 관계없이 모든 사람이 정기적으로 적절한 양의 액체를 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2L의 물을 점차적으로 마시는 습관을 길러야 합니다. 물은 시스템의 잉여 설탕을 씻어내는 역할을 할 뿐만 아니라 포도당 수치를 조절하기 때문입니다. 또한 미지근한 물이나 미지근한 물을 섭취하면 혈액순환에 도움이 될 수 있으므로 평소에 물 대신 마셨던 탄산음료나 탄산음료는 줄이는 것이 좋습니다. 따라서 건강한 음주 패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
당뇨병 환자는 단것, 소금, 기름, 과일과 같은 음식에 탐닉할 때 자제해야 합니다. 이러한 음식에는 엄청난 양의 설탕과 칼로리가 포함되어 있어 혈류에 포도당이 급증할 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 견과류와 식물성 지방에는 불포화 지방이 풍부하지만 건강을 위해 과도한 섭취는 피해야 합니다. 아스파탐, 올리고당 또는 저나트륨 염과 같은 감미료와 같은 다른 대안의 경우 당뇨병 환자는 특히 신장 질환에 걸리기 쉽거나 혈압약을 복용하는 경우 각별한 주의를 기울여야 합니다.
꾸준하고 적당한 운동하기
혈당 수치를 낮추고 싶다면 규칙적이지만 중간 정도의 접근이 가장 좋습니다. 매일 30분 동안 빠르게 걷거나 여유롭게 수영하는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다. 그리고 일시적으로 혈당을 올리기는 하지만 장기간에 걸쳐 근력 운동을 일상적인 운동에 결합하는 것이 포도당을 태우는 데 도움이 되는 가장 확실한 방법입니다.
혈당 낮추는 음식
비정제 탄수화물 섭취 하기
채소, 통곡물, 콩류와 같은 정제되지 않은 탄수화물의 섭취를 옹호하는 것은 섬유질이 풍부하고 천천히 분해되어 흡수 속도를 늦추고 혈당의 갑작스러운 급상승을 피할 수 있기 때문에 현명한 선택입니다.
녹색 채소 섭취 하기
시금치, 근대, 케일, 상추와 같은 잎이 많은 채소를 섭취하는 것은 혈당 수치를 조절하는 매우 효율적인 방법이 될 수 있습니다. 특히 시금치는 비타민 A의 훌륭한 공급원으로 매일 섭취하면 당뇨병으로 인한 뜨거운 갈증을 쉽게 이겨낼 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 농도 상승을 조절하는 데 도움이 됩니다.
아몬드 및 씨앗류 종류 섭취하기
비타민, 철, 마그네슘, 단백질이 풍부한 아마씨와 치아씨드는 특히 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 단백질의 특별한 공급원으로 두드러집니다. 또한 다른 유형의 견과류보다 더 많은 미네랄 마그네슘을 제공하는 아몬드는 크롬 함량으로 인해 혈당 수치를 안정시키는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
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