나이가 들면 건강에 많은 부분을 차지하는 장소가 혈압과 혈당입니다. 지속적으로 관리하지 않으면 다양한 질병이 생깁니다. 조금 잘못하다가는 만성 질환으로 퍼질 수 있으므로 40대를 넘으면 적절한 관리가 필요합니다. 우리 몸의 모든 부분은 정상적인 수치를 벗어나게되면 이상 증상이 발생하기 때문에 적절한 관리가 필요합니다. 오늘은 공복혈당을 낮추는 방법 3가지를 살펴보겠습니다.
1. 공복혈당이란 무엇일까요?
우리 몸의 공복 혈당은 흐르는 혈액에 녹아있는 설탕의 농도를 의미합니다. 우리 사람의 당은 거의 포도당으로 구성되어 있습니다. 이것을 바로 혈중 포도당 농도라고 부르며, 이걸 혈당이라고 합니다.
잘 알려진 혈당 검사의 기본 가정에서 흔히볼 수 있는 혈당계로 공복 혈당을 주로 측정하는 것입니다. 이 수치를 측정하여 당뇨병 진단을 내릴 수도 있습니다. 만약 공복시 혈당치를 측정했지만 104mg/dL 이상에 속한다면 정상혈당치을 통해 벗어나 당뇨 바로 앞의 상태라고 생각하실수 있습니다.
이와 같이 공복시 혈당치를 측정한 경우, 수치 이상의 값이 나오게 된다면 정상치로 돌리기 위한 노력을 해야 합는데요 당뇨판정을 받게 되면 꾸준한 관리 밖에 답이 없습니다. 만약 수치관리를 확실히 하지 않고, 방치하게 된다면 보다 심한 당뇨병 단계에 들어가므로 정상적인 신체관리가 필요합니다.
2. 공복시 혈당을 낮추는 하는방법 3가지
만약 공복시 혈당치가 정상을 통해 크게 벗어난 경우는 아래와 같이 낮추는 하는방법을 숙지해 두시기 바랍니다.
- 과식하지 않음
혈당은 우리가 먹는 음식과 밀접하게 관련되어 있습니다. 균형 잡힌 식사를 건강하게 먹는 것도 중요하지만 너무 많이 먹지 않는 것이 좋을것 같습니다. 너무 많은 음식을 먹으면 위의 부담을주고 비만과 고지혈증을 유발합니다. 이 질병은 혈당을 높이는 주요 원인이므로 너무 먹는 것보다 조금씩 섭취하는 것이 좋을것 같습니다.
- 충분한 수면과 휴식
우리 인간의 삶의 1/3은 수면을 하는데요. 그만큼 제대로 잠을 잘 수 없으면 건강에 이상이 생길 수밖에 없습니다. 특히 밤 시간인 밤 12시부터 새벽 4시 사이에는 무조건 자고 있어야 된다고 합니다. 자면 다음날의 컨디션 조절을 잘 관리하실수 있습니다. 수면이 보약이라는 말과 같이, 올바른 수면은 공복시 혈당을 낮추는 방법에 속할 수도 있습니다.
- 금연과 이번 주
우리 몸에 나쁜 것을 알면서도 하는 것의 대표적인 것이 아마 흡연과 음주일 것입니다. 흡연은 니코틴의 성분이 포함되어 있기 때문에 , 이 니코틴이 우리 몸에 흡수된다면 나쁜쪽으로 작용을 하는데, 인슐린 분비를 저하시키고, 몸에 남아 있는 인슐린이 정상적인 능력을 못하고 혈당치를 저하시킨다 합니다. 또한 음주도 혈당을 높이는 주요 식품으로 유명합니다. 특히 빈번한 음주는 당뇨병을 일으키는 가장 큰 이유 이므로 금연과 금주를 권장합니다 .
이 외에도 꾸준한 운동 은 우리 몸을 건강하게 만들고 혈당을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다. 이때 운동을 하는 시간은 식사를 하고 간단한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋을것 같습니다. 또한 평소 스트레스를 받지 않는 것도 혈당 낮추는 법에 좋기 때문에 스트레스를 받더라도 해소할 수 있는 자신만의 하는방법을 숙지해 두었으면 합니다.
3. 혈당이 높아지는 결정적인 이유
평소같은 모습으로 잘 관리되다가 갑자기 혈당이 높아지는 이유는 다음과 같습니다.
- 자기 전 과식
일반적으로 잠자기 전에 음식을 먹고 즉시 자면 배탈이 될수도 있고, 아침에 공복시 혈당이 수치가 높은 것같은 모습으로 보입니다. 부득이하게 늦은 저녁을 먹는다면 반드시 소화를 마친 후에 자는 것이 좋을것 같습니다.
- 인공 감미료 섭취
종종 우리가 먹는 커피와 차와 같은 음식에는 주로 인공 감미료가 들어 있습니다. 이 성분을 자주 섭취한다면 우리의 체내 혈당이 높아지는 경우가 발생합니다. 평소 인공 감미료가 많이 들어간 식품을 섭취하는 것보다는 물을 많이 마시고 몸의 혈당이 정상적으로 유지해주는 것이 좋습니다.
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