모든 질병을 이겨내려면 강력한 면역력을 갖는 것이 중요합니다. 면역력이 강하면 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 감염되더라도 인내하고 극복할 수 있는 힘이 생깁니다. 우리의 이 중추적 면역을 증폭시키는 방법을 조사해 봅시다.
면역력을 높이는 방법
적정 체온 유지하기
면역력을 높이려면 체온을 일정하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몸의 온도가 1도만 낮아져도 신진대사가 12% 정도 떨어지고 혈중 림프구 활동이 최대 50%까지 약해진다. 또한 지속적인 저체온증은 혈관을 수축시켜 혈액 순환에 영향을 주어 저산소증을 유발할 수 있습니다. 체온을 조절하지 못하는 것이 어떻게 면역력 감소와 암세포 성장에 이상적인 상태로 이어질 수 있는지를 고려할 때, 체온을 올리는 최적의 방법은 41~43도에서 10분간 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다.
장 건강을 튼튼하게 하기
우리 면역 세포의 인상적인 70%를 구성하는 우리의 장은 안전의 주요 강국입니다. 유익한 박테리아 대 적대적인 화합물로 그것을 안정화시키는 것은 강화된 면역학적 구성을 거두는 데 중추적입니다. 고맙게도 이 숨겨진 잠재력을 차단 해제하는 것은 매우 간단합니다! 건강한 장을 유지하는 데 도움이 되는 천연 유제품을 포함하거나 유산균 보충제를 활용하면서 섬유질이 풍부한 야채와 과일로 식단의 균형을 맞추도록 노력하십시오. 그럼에도 불구하고 과식, 음주, 스트레스에 주의하십시오. 그렇지 않으면 번성하는 장을 파괴적으로 조작할 수 있습니다.
충분한 수면 취하기
숙면을 취한 후에는 몸이 감염과 보다 효율적으로 싸우고 질병으로부터 보호할 수 있으므로 숙면은 면역력을 높이는 핵심 요소입니다. 몸이 쉴때 회복을 함으로서 면역력이 높아지는데요. 평소에 8시간씩 숙면을 취해주신다면 하루가 정말 활기찰거라 자신합니다.
충분한 수분 섭취하기
하루 평균 2L 정도의 물을 섭취하는 것은 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 결과적으로 물을 지속적으로 섭취하면 면역력이 크게 강화될 수 있습니다. 놀랍게도 인체의 70%가 물로 구성되어 있다는 사실을 기억하십시오!.
일광욕 하기
현대인들은 햇빛에 스스로 노출되지 않아 비타민 D 결핍에 걸리기 쉽고, 따라서 신체가 비타민 D를 합성할 수 없습니다. 매일 최소 20분 동안 충분하고 안전하게 햇볕에 쬐는 것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이상적으로는 얼굴이 아닌 팔과 다리에 대한 태양 노출을 제한하거나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 궁극적인 치료법이 될 수 있습니다. .
면역력에 좋은 음식
홍삼
면역력에 아주 좋은 음식으로 홍삼이 있는데요. 사포닌 성분이 각종 질병을 예방해주며, 피로회복에 도움을 주기도 합니다. 동맥경화나 각종 심혈관 질환을 예방하는데도 도움이 되니 일석이조입니다.
버섯
영양가가 높은 것으로 알려진 버섯은 여러 세대 동안 존경받는 식품이었으며 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤을 효과적으로 감소시킬 뿐만 아니라 면역력을 크게 증가시켜 수명을 연장하는 항암 효과를 제공합니다.
녹차
녹차의 성분인 카테킨은 지방을 분해할 수 있을 뿐만 아니라 항바이러스, 항염증 효과가 있고 다이어트 효과가 있기 때문에 상당히 유리한 화합물입니다. 또한 녹차에는 면역력을 강화하는 성분인 테아닌이 풍부하게 함유되어 있어 식후 바로 섭취하는 것보다 식간에 섭취하는 것이 건강에 좋은 효과를 극대화할 있습니다.
토마토
토마토는 리코펜, 비타민 A/C 및 엽산이 풍부하여 최상위 슈퍼 푸드로 널리 추앙받고 있습니다. 놀랍게도 리코펜은 노화의 주범인 활성산소를 정화하여 체내 세포의 노화를 막고 면역세포를 활성화시키는 효과가 입증되었습니다. 또한, 최근 연구에서는 종종 항암 물질로 알려진 베타카로틴에 비해 더 우수한 항암 특성을 강조했습니다.
굴
'바다의 우유'라고 불리는 굴은 단백질, 글리코겐, 미네랄, 비타민, 특히 칼슘과 같은 뛰어난 영양소가 풍부함을 보여줍니다. 더욱 놀랍게도 굴에 함유된 아연의 주요 공급원은 자유 라디칼의 유해한 영향과 직접적으로 싸우면서 동시에 효소를 활성화하고 면역력을 강화합니다.
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