종종 무시되고 부주의하게 묵살되는 우울증은 삶의 목적이나 동기 부여의 부재와 같은 일련의 징후와 증상을 통해 확립될 수 있는 의학적 상태는 물론 지속되는 신체적 질병입니다. 우울증을 치료하고 회복하기 위해서는 우울증을 정확하게 식별하는 것이 무엇보다 중요합니다.
우울증 증상
특히 많은 정서적 변화가 우울증과 광범위하게 연관되어 있지만 생활 습관도 종종 고통을 받습니다. 우울증이 있는 사람은 잠재적인 문제의 징후가 될 수 있는 활동에 참여하려는 동기 부족과 함께 식욕 감소, 불면증 또는 수면 필요성 증가를 경험할 수 있습니다. 또한 반추(부정적인 생각의 끊임없는 순환)는 쉽게 우울증의 특징적인 증상이 될 수 있습니다.
우울증 자가 테스트
위의 절망 증상 중 5가지 이상이 2주 이상 지속된다면 우울증을 의심해 보시고 전문의의 진료와 지도를 받으시는 것이 현명합니다.
나는 나 자신에게 완전히 낙담했습니다. 체중이 줄고 흐르고 식욕이 오르내리며 불면증이나 과다수면과의 끊임없는 싸움을 견딘다. 쓸쓸하고 무기력한 정신 운동 동요 또는 생각과 움직임의 둔화는 나의 하루를 더럽히고 어떤 종류의 에너지나 열정도 부족합니다. 게다가 나는 거의 생각하지 못하고 결정을 내리기 위해 고군분투하며 죽음과 나쁜 선택에 대한 생각에 사로잡혀 죄책감과 공허함을 느끼며 아무것도 나를 도울 수 없습니다. 우울한 상태가 2주 이상 지속되고 냉담과 정서적 공허감이 남습니다.
우울증 원인
우울증의 음울한 원인은 편도체가 과도하게 자극되고 해마가 억제되면서 불안과 감정을 관장하는 뇌의 부분인 편도체와 해마의 능력이 감소했기 때문일 수 있습니다. 또한, 평소 긍정적인 감정에 에너지를 공급하는 왼쪽 전두엽은 우울증을 앓고 있는 사람들에게는 장애가 되는 경향이 있어, 이 장애가 뇌에 뿌리를 두고 있으며, 무시하거나 혼자만의 힘으로 해결하려고 해서는 안 된다는 것을 보여줍니다. 노력.
우울증 치료방법
약물 치료는 우울증의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일차적이고 근본적인 해결책으로 취급되어서는 안됩니다. 대신 정신 건강을 효과적으로 회복하기 위해 자기 치유와 면역력을 재건하는 것을 목표로 하면서 시간을 벌 수 있는 도구로 사용해야 합니다. 과학적으로 말하면 일반적으로 1~2주 내에 증상이 70~80% 감소하는 것을 관찰할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우울증의 재발을 성공적으로 예방하기 위해서는 4-6개월 동안 상담, 인지 및 행동 치료를 지속적으로 지속하는 것이 좋습니다.
우울증 극복하는 방법
규칙적인 운동과 적절한 생활 습관에 참여하면 엔도르핀 수치를 높이고 우울증을 예방할 수 있는 천연 항우울제 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 약간의 햇빛을 흡수하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 진정 효과와 항우울 효과가 있는 세로토닌의 방출을 유발하기 때문입니다. 일기를 사용하여 상처받은 생각을 적는 것도 이러한 감정을 직면하고, 받아들이고, 이해할 수 있도록 지원하는 효과적인 형태의 역할을 합니다. 또한 독서는 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 저자의 관점은 긍정적인 사고를 장려하고 전신 또는 정신 건강 문제를 다루는 사람들에게 위안을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 아로마테라피를 자주 사용하면 향기로운 향기가 저용량 항우울제 역할을 하기 때문에 가벼운 우울증 증상을 완화하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
우울증에 도움이 되는 음식
기름기 있는 생선
비타민 D가 풍부한 연어, 정어리, 청어, 참치, 고등어와 같은 기름진 생선은 기분을 효과적으로 조절하고 우울증을 물리치는 데 필요합니다. 영양이 풍부한 이 생선은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 큰 도움이 됩니다.
녹색잎 종류 채소
엽산, 시금치, 케일, 양상추, 브로콜리, 아스파라거스가 풍부한 식품은 우울한 기분을 가라앉히고 건강한 뇌 기능을 지원하며 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 필수 식품입니다.
견과류 종류
영양가 있는 견과류, 특히 호두는 우울증 퇴치에 매우 중요합니다. 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 혈압 상승을 크게 예방하고 우울증을 예방하고 개선하는 두 가지 주요 구성 요소인 뇌 건강을 최적으로 지원합니다.
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