햇빛을 통해서만 비타민 D를 얻을 수 있다는 일반적인 인식에도 불구하고 오늘날 사람들이 햇빛만으로 체내에서 충분한 양의 비타민 D를 생성하는 것은 어려운 일입니다. 불행히도 많은 사람들이 자신이 경험할 수 있는 비타민 D 부족의 징후를 인식하지 못하므로 이 중요한 비타민 결핍의 일반적인 증상을 살펴보겠습니다.
비타민D 효능
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수와 뼈의 형성 및 유지에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 또한 골다공증 위험 감소, 면역 강화, 뇌 및 신경계 보호, 당뇨병 환자의 인슐린 수치 조절, 폐 기능 강화 및 심혈관 건강 개선 능력으로도 유명합니다. 놀랍게도 암 성장과 관련된 유전자의 발현을 방해하는 능력으로 인해 강력한 항암 비타민이 되었습니다.
비타민D 부족증상
첫 번째, 우울증 증상
불충분한 비타민 D는 밝은 조명에 노출되지 않을 때 뇌의 '기분 좋은' 호르몬인 세로토닌의 감소로 이어질 수 있는데 햇빛이 있을 때 현저하게 증가합니다.
두 번째, 피부 문제
피부의 웰빙은 비타민 D와 밀접한 관련이 있는데 비타민 D가 부족하면 세포 재생 촉진 특성으로 인해 피부 탄력이 감소할 뿐만 아니라 거칠음과 염증이 나타날 수 있습니다.
세 번째, 만성피로 증상
비타민 D 결핍의 영향을 받아 면역 조절이 약해져 편안한 휴식에 반응하지 못하는 피로가 오래 지속됩니다. 이러한 끊임없는 피로는 비타민 D 수치가 필요한 것보다 낮다는 표현일 수 있으며, 이 문제는 종종 비타민을 더 많이 섭취함으로써 해결할 수 있습니다.
네 번째, 근육통 증상
충분한 양의 비타민 D가 없으면 신체 내 칼슘 흡수율이 급감하여 뼈가 약해지고 취약해집니다. 불만족스러운 수준의 비타민 D로 인해 음식에서 칼슘의 불완전한 흡수는 근육통에 기여합니다. 설상가상으로 구루병에 대한 취약성과 골다공증 및 골절의 위험이 증가합니다.
다섯 번째, 체중 증가 및 복부비만
비타민 D 결핍은 인슐린 작용을 악화시켜 복부 비만의 위험을 높일 수 있습니다. 이것은 종종 비만, 당뇨병, 심장병, 퇴행성 관절염, 골다공증, 심지어 대장암과 같은 다양한 건강 문제에 기여하여 안정적인 체중을 유지하고자 하는 사람들에게 체중 조절이 가장 중요합니다.
비타민D 하루 권장 섭취량
0-5개월 영유아의 비타민 B6 일일 권장 적정 섭취량은 5μg이며 상한선은 25μg입니다. 6-11개월 영유아의 권장섭취량은 5μg, 상한섭취량은 25μg입니다. 1~2세 어린이의 적정섭취량은 5μg, 최대 30μg, 3-5세의 경우 각각 5μg 및 35μg입니다. 6~8세 남녀 모두 권장 섭취량은 5μg, 상한은 40μg이며, 9-11세의 적정섭취량은 5μg, 최대 60μg; 12-14세의 경우 일일 권장 섭취량은 10μg이고 상한선은 100μg입니다. 15-18세의 경우 10μg이고 상한선은 100μg입니다. 19-29세의 경우 10μg이고 상한선은 100μg입니다. 30-49세의 경우 10μg이고 상한선은 100μg입니다. 50~64세는 10μg, 상한은 100μg, 65~74세는 15μg, 상한은 100μg, 마지막으로 75세 이상 성인의 적정섭취량은 15μg, 한도는 100μg입니다. 임산부 및 수유모의 경우 연령에 관계없이 권장 적정량은 0μg이며 상한치는 100μg입니다.
비타민D 풍부한 음식
피부를 햇빛에 적절하게 노출하고 비타민 D가 풍부한 음식/보충제를 섭취하십시오. 효과적인 결과를 얻으려면 자연적으로 비타민을 생성하기 위해 몸에만 의존하기보다는 영양이 풍부한 음식과 보조제를 섭취하는 것을 선택해야 합니다. 또한 비타민 D의 1일 권장 섭취량을 초과하여 과량 섭취하면 해로운 부작용을 일으켜 뼈, 장기 및 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
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