아보카도의 경우 황금률은 항상 딱딱하고 짙은 녹색인 것을 골라 먹기 전에 익히는 것입니다. 당신은 또 다른 접근 방식을 취할 수 있으며 기다리지 않고 좋은 결과를 얻기 위해 아보카도 오일을 선택할 수 있습니다. 결국, 재료의 한 스푼에는 15mg의 불포화 지방산이 포함되어 있으며 이는 대략 아보카도 반개(약 100g)에서 얻는 양과 같습니다. 포레스트 버터 품종은 특히 풍부하고 크림 같은 맛이 나기 때문에 아보카도와 관련하여 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
단순히 아보카도를 섭취하는 것보다 아보카도 오일을 섭취하는 것이 불포화지방산 함량이 84%로 아보카도의 영양분 섭취에 더욱 도움이 됩니다. 그런 다음 아보카도 오일의 10가지 이점과 부작용에 관련해 자세히 살펴보겠습니다.
아보카도 오일 효능
황반 변성을 예방하고 눈을 보호하는 항산화 제 역할을합니다. 2. 피부 건강 증진 아보카도 오일에 존재하는 비타민 E와 지방산은 피부 회복을 돕고 노화의 징후를 줄입니다. 아보카도 오일 효능은 눈 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 식물성 화합물인 루테인은 망막의 필수 구성 요소이며 황반 변성을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 백내장과 같은 노화와 관련된 상태 및 질병으로부터 눈을 보호하는 항산화제 역할을 할 수 있습니다. 또 아보카도 오일에 있는 비타민 E와 지방산은 피부 재생에 도움이 되어 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다.
아보카도에 함유된 카로티노이드는 백내장과 같은 여러 안구 질환의 원인이 되는 요소인 활성 산소를 눈에서 제거하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 더욱이 아보카도의 루테인은 아사이베리보다 함량이 높아 눈에 이롭다.
칼륨이 풍부한 식단은 개인의 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 아보카도 오일을 사용한다면 혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 오일은 바나나와 다른 식품보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있어 칼륨의 훌륭한 공급원이라고 합니다. 칼륨은 나트륨과 같이 체내에서 물과 산, 알칼리의 균형을 조절하는 주요 전해질 중 하나로 여러 가지 역할을 합니다. 따라서 아보카도 오일을 사용한다면 칼륨이 풍부한 식단이 개인의 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 되어 더 다양한 건강 문제를 예방할 수 있으므로 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 아보카도 오일의 유익한 효과 중 일부입니다.
정기적으로 나트륨이 함유된 음식을 많이 섭취한다면 나트륨이 체내에 축적되지 않도록 몸 밖으로 배출되어 혈압을 조절하여 정상 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육 수축 및 이완 운동은 나트륨의 영향을 받는 추가 활동으로, 뇌졸중이나 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도 오일에서 발견되는 비타민 C, B2, B6 및 필수 지방산은 더 다양한 항산화제로 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 예방합니다. 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화방지에 도움을 주는 성분인 PFA를 함유하고 있어 화장품 원료로 각광받고 있습니다. 먹는 것뿐만 아니라 피부에 직접 바르는 것도 좋습니다.
중년이 되면서 우리는 흔히 노년이라고 불리는 체지방과 내장지방에 관련해 걱정하는 경우가 많은데, 이는 건강의 적이기도 하다. 아보카도 오일의 효능은 이러한 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 오일에 함유된 오메가-9 계열의 불포화지방산인 올레산은 혈관에 쌓인 중성지방을 제거하는 데 도움을 주고 체내에 쌓인 지방의 연소를 촉진합니다. 또 식이섬유, 무기질, 아미노산이 풍부하여 체중을 관리하는 사람들이 쉽게 포만감을 느끼게 하여 과식과 폭식을 예방합니다.
아보카도에는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 및 토코페놀이 풍부하여 항염증제로 작용하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 아보카도 오일에는 암세포 전이를 예방하고 활성 산소를 중화시키는 데 도움이 되는 아보타킨 B가 풍부합니다. 또 글루타티온, 네오크롬, 에피케틴, 비올라크산틴과 같은 항산화 특성으로 알려진 물질이 함유되어 있어 체내 여러 기관의 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 아보카도 오일의 항산화 작용은 염증 퇴치에 효과적이며 따라서 건강에 큰 이점을 제공합니다.
나트륨을 과도하게 섭취한다면 위염, 동맥경화, 고혈압 등 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 아보카도 오일은 많은 양의 칼륨을 함유하고 있어 우리 몸이 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 너무 많이 배출하도록 도와주기 때문에 유익합니다. 칼륨은 아보카도 오일에 풍부하게 함유되어 있어 상승된 혈압을 안정시키는 데 도움이 되어 당뇨병과 고혈압에 도움이 됩니다. 아보카도의 칼륨은 100g당 485mg으로 바나나보다 많기 때문에 수프나 찌개 등으로 섭취한다면 많은 양의 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 따라서 아보카도 오일의 효능을 과소평가해서는 안 됩니다.
아보카도 오일은 50ml의 오일을 생산하기 위해 많은 양(20조각)의 과일 과육을 추출해야 합니다. 이 오일은 귀중한 영양소, 특히 불포화 지방산인 올레산으로 가득 차 있습니다. 육류 섭취가 증가하는 현대식 식습관으로 일상에 아보카도 오일을 추가하는 것은 유익한 보충제가 될 수 있습니다. 오일은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 더 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
아보카도 오일의 올레산은 나쁜 콜레스테롤의 축적을 막고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 또 이 산은 혈전 형성을 차단하여 혈액의 흐름을 개선합니다. 또 혈관 건강에 악영향을 미치는 중성 지방의 축적을 막아 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.
아보카도 오일은 나쁜 콜레스테롤을 획기적으로 줄이는 효과가 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 아보카도 오일은 오메가-9이 풍부하고 혈관 건강을 보호하는 효능이 있습니다. '혈관 세정제'라 불리는 이 제품은 생과일 100g당 5.5g, 아보카도 오일 100g당 70.5g으로 생과일보다 12배나 많이 함유되어 있습니다. 혈관벽에 나쁜 콜레스테롤이 너무 많이 쌓이면 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높인다. 나쁜 콜레스테롤을 대폭 감소시키는 아보카도 오일의 효과는 따라서 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 중년 건강을 위한 필수 영양소입니다.
오메가-9는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 유지하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 동시에 혈관에서 노폐물을 제거하여 나쁜 콜레스테롤 축적으로 인해 혈관이 좁아지는 것을 방지합니다. 그 효과는 건강한 혈압을 유지하는 동시에 전반적인 혈관 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.
미국 기관의 연구에 따르면 단일불포화지방산인 올레산이 풍부한 아보카도를 먹으면 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 기능을 향상시켜 심장병을 줄이고 당뇨병을 예방할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 아보카도와 같은 식물성 불포화 지방산을 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 당뇨병 위험이 25% 낮았습니다. 심혈관 질환과 당뇨병이 걱정되는 사람들에게 아보카도 오일의 효능은 분명합니다.
아보카도 오일에서 발견되는 불포화 지방산인 리놀레산은 뇌의 피로와 스트레스를 완화하는 역할을 합니다. 또 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하고 뇌의 혈액 순환을 개선하며 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그 외에도 아보카도 오일에는 인지 능력 향상에 효과적인 비타민과 아미노산이 풍부합니다. 아보카도를 먹으면 맛있을 뿐만 아니라 두뇌 건강 증진에도 많은 이점이 있으니 먹지 않을 이유가 없다.
아보카도의 부작용
영양소가 많고 우리 몸에 좋은 아보카도도 부작용이 있을 수 있습니다. 다른 과일보다 지방 함량이 높은 아보카도는 칼로리가 높습니다. 따라서 하루에 반에서 한 번 섭취하는 것이 좋을것 같습니다. 아무리 좋은 음식이라도 과도하게 섭취한다면 부작용이 생길 수 있습니다.
아보카도 오일은 특히 피부와 모발 부위에 많은 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 또 포화 지방이 적고 건강한 단일 불포화 지방과 항산화 물질이 많습니다. 또 아보카도 오일은 대부분의 사람과 동물이 적당한 양을 섭취해도 안전합니다. 그러나 과도하게 섭취한다면 설사를 동반할 수 있는 사람의 체중 증가와 복통을 유발할 수 있습니다. 마지막으로 반려동물에게 독성이 강해 치명적일 수 있는 페르신으로 성분이 함유되어 있어 먹이지 않도록 주의해야 합니다. 아보카도 오일의 10가지 이점과 부작용에 대한 요약입니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다!.
댓글